身體是一切的基礎，好的身體才能有好的未來(lái)。跑步是最好的鍛煉全身的運動(dòng)，但是你知道跑多長(cháng)時(shí)間效果最佳嗎？怎么跑步才能鍛煉身體，讓你跑得健康呢？怎么樣的跑步才能更好的起到鍛煉身體的作用呢？
關(guān)注養生的朋友們，一定都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)，就是不管你的身體有什么大大小小的問(wèn)題，條件允許的情況下，跑步是對身體絕對沒(méi)壞處的事情。跑步確實(shí)是一件能夠幫助你運動(dòng)到全身的一項運動(dòng)，不僅僅能夠鍛煉你的心肺功能，還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝和熱量的消耗，增強體質(zhì)。所以很多人都覺(jué)得應該跑步，那么，有一個(gè)問(wèn)題，你知道到底每天應該跑多少時(shí)間呢？怎么跑才能又健康又有效果呢？
跑步其實(shí)是現在一項比較便宜也很有效的一種運動(dòng)的方式了，但是其實(shí)跑步也是有技巧的，若是你毫無(wú)技巧得跑步的話(huà)，有可能也會(huì )適得其反，所以還是學(xué)習一下該怎么正確跑步吧。
首先是，很多人喜歡早上起床之后跑步，早晨的空氣比較清新，所以肯定是很適合戶(hù)外進(jìn)行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的時(shí)候大部分人的身體內的食物都已經(jīng)被消耗完了。這個(gè)時(shí)候若是不吃完早飯之后再跑步的話(huà)，其實(shí)你就是在折磨你的身體，對于身體會(huì )造成很大的負擔。
其次就是很多人并不是很會(huì )在乎跑步之前的熱身這一步，我們在跑步的時(shí)候，其實(shí)最容易受傷的部位就是我們的膝蓋部位。而當你在跑步之前身體弱勢還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)的話(huà)，就會(huì )導致對身體的關(guān)節和肌肉部位都會(huì )有所損害，所以無(wú)論做什么運動(dòng)，之前的熱身一定不能少。
跑步也講究效果，每次跑多長(cháng)時(shí)間效果最好？
跑步是可以幫助你達到很多你想要達到的目的的，像是長(cháng)期堅持跑步是能夠有很明顯的瘦身的效果的，能夠幫助你燃燒掉體內的脂肪，幫助你調整自己的身形，之后也能夠提高身體素質(zhì)。
但是對于不同的人來(lái)說(shuō)，跑步的時(shí)候選擇的強度和時(shí)間也是不一樣的，如果你是從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)步的小白的話(huà)，建議是第一天跑個(gè)五分鐘，之后第二天再跑個(gè)五分鐘，然后到第三天再加大為十分鐘，然后再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應了之后，就不會(huì )出現因為身體受不了而堅持不下去的情況。
若是你已經(jīng)跑了一段時(shí)間之后，你就可以每次跑個(gè)40分鐘就差不多了，這是一個(gè)慢跑的比較合適的時(shí)間點(diǎn)。低于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)或許沒(méi)什么效果，而超過(guò)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你的身體就很容易出現透支的情況，所以40分鐘是比較好的。
另外，若是真的要堅持跑步的話(huà)，其實(shí)并不需要每天都跑，而且其實(shí)大多數人都沒(méi)這個(gè)時(shí)間天天跑步。保持一周三到四次的頻率就是比較好的頻率。所以不是專(zhuān)業(yè)的人士，做到這兩點(diǎn)就可以了。
最后也是最重要的一點(diǎn)就是在進(jìn)行跑步鍛煉身體的時(shí)候要注意，跑步的時(shí)候要注意心情的舒暢，因為心情舒暢才能夠保證身體內的氣順，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì )損傷到你的體內的氣血。反之對于那些情緒比較低落的人，其實(shí)是不適合劇烈運動(dòng)的，很有可能損傷氣血，慢走可能會(huì )比跑步來(lái)得效果好。
健步走可助運動(dòng)者甩掉多余脂肪，從而改善血脂水平，預防脂肪肝。同時(shí)，它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，促進(jìn)心血管健康。
一周建議進(jìn)行4~5次，每次半小時(shí)左右。注意時(shí)間不要太長(cháng)，尤其別為了微信運動(dòng)排名而過(guò)量運動(dòng)。
姿勢很重要，心率有公式。健步走的正確姿勢應該是頸與肩放松，抬頭挺胸，手跟著(zhù)步行速度左右擺動(dòng)。腰背要直，稍微收腹。行走時(shí)身體微微向前屈。保持腳跟著(zhù)地、腳尖蹬地的姿勢。
健步走應保持什么速度？有一個(gè)專(zhuān)門(mén)計算心率的公式，可以指示當前速度是否適合自己。進(jìn)行過(guò)程中，最佳心率應是：（220-年齡）×80%。比如，年齡20歲，他的運動(dòng)最佳心率是160次/分鐘。
做好熱身，裝備齊全。健步走前要進(jìn)行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發(fā)熱時(shí)再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)時(shí)慢慢減速，不要馬上停下來(lái)。
健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌；穿寬松吸汗的衣服；隨身帶水。
思源醫療器械廠(chǎng)家溫馨提醒：在跑步或者健步走的時(shí)候，一定注意不要到風(fēng)大的地方鍛煉，特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方，別在大馬路上走跑，鍛煉身體的同時(shí)，也要注意安全鍛煉。
