現在生活節奏越來(lái)越快,很多人多多少少都會(huì )有一些健康問(wèn)題,有很大一部分原因是缺乏維生素哦,吃什么補什么,養生小編思源醫療器械上線(xiàn),一起來(lái)看一看吧:
缺乏維生素A:
一般表現:眼睛干澀,夜間看不清,頭皮屑多,皮膚干。對皮膚的作用:可以幫助淡化抗皺,抗衰老,細致毛孔。吃這些補充:魚(yú),蛋,動(dòng)物肝臟,胡蘿卜,西蘭花,番茄,紅薯,乳制品。缺乏維生素C:一般表現:口腔潰瘍 ,牙齦常常出血。對皮膚的作用:抗氧化劑,可以幫助美白。吃這些補充:山楂,檸檬,橙子,草莓,西紅柿,鮮棗,花菜。
缺乏維生素B1:一般表現:手腳發(fā)麻,喜怒無(wú)常,食欲減退。對皮膚的作用:可促進(jìn)毛發(fā)增長(cháng),洗發(fā)水可能會(huì )添加。吃這些補充:小麥胚芽,大豆,花生,魚(yú)類(lèi),黑米。
缺乏維生素B2:一般表現:嘴巴脫皮,爛嘴角。對皮膚的作用:優(yōu)良的著(zhù)色劑,抗氧化劑,孕婦痘肌都可用。吃這些補充:牛肉,動(dòng)物內臟,蛋黃,鱔魚(yú),鯽魚(yú),菠菜,胡蘿卜,香菇。
缺乏維生素B3:一般表現:口臭,經(jīng)常頭痛,睡眠不好。對皮膚的作用:美白,加快皮膚代謝,促進(jìn)角質(zhì)形成。吃這些補充:豆類(lèi),檸檬,酸梅,香菇,花生,海鮮。
缺乏維生素B6:一般表現:皮炎,大腦紊亂。對皮膚的作用:常常被添加在清潔,祛痘類(lèi)護膚產(chǎn)品中。吃這些補充:小米,魚(yú)類(lèi),蛋黃,豆類(lèi),全谷物,羊肉,綠葉蔬菜。
缺乏維生素E:一般表現:長(cháng)色斑,頭發(fā)枯黃,容易衰老。對皮膚的作用:淡紋抗皺,抗衰老,細致毛孔。吃這些補充:黑芝麻,葵花籽仁,核桃干,豆豉,松子,黃豆,紅豆。
維生素D:一般表現:佝僂病,肌肉疲勞。對皮膚的作用:修復皮膚損傷,加快傷口愈合。吃這些補充:蛋黃,瘦肉,動(dòng)物肝臟,三文魚(yú),沙丁魚(yú)。
你學(xué)會(huì )了嗎?