之前提到通過(guò)曬太陽(yáng)補鈣，預防骨質(zhì)疏松，但是曬太陽(yáng)也有小竅門(mén)，有的人用不正確的方式曬太陽(yáng)其實(shí)并不能起到補鈣的效果。那這個(gè)小竅門(mén)是什么呢？和思源醫療器械廠(chǎng)家一起來(lái)了解下。
曬太陽(yáng)為什么可以對抗骨質(zhì)疏松？
對抗骨質(zhì)疏松需要補鈣，但一般直接補充鈣劑，人體吸收不了多少，這時(shí)就需要同時(shí)補充維生素D，維生素D可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
維生素D如何補充，主要有兩種途徑：一種是口服含有維生素D成分的藥物和食物，另一種就是曬太陽(yáng)。
曬太陽(yáng)對抗骨質(zhì)疏松的原理如下：
人體內源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，我們的皮膚在陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收并促使骨骼的形成，還可以補鈣，預防和改善骨質(zhì)疏松。
曬太陽(yáng)小竅門(mén)：
1、在哪里曬太陽(yáng)好？
需要去戶(hù)外曬太陽(yáng)。因為在家里隔著(zhù)玻璃窗并不補鈣，陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的穿透性很差，玻璃能將其阻隔開(kāi)來(lái)，因此在家中隔著(zhù)窗戶(hù)曬太陽(yáng)的作用微乎其微，會(huì )大大降低補鈣效果，要曬太陽(yáng)必須在戶(hù)外。
2、曬太陽(yáng)多長(cháng)時(shí)間?
由衛生部組織專(zhuān)家編寫(xiě)的《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中提示說(shuō)道：平均每天至少20分鐘日照才能滿(mǎn)足人體需要。（可根據季節調整，夏季光照比較強，曬太陽(yáng)的時(shí)間可短一些；冬季光照較弱，可適當延長(cháng)曬太陽(yáng)的時(shí)間。）
3、什么時(shí)間段曬太陽(yáng)最好？
一般來(lái)講，上午9—10時(shí)和下午4—5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，是儲備體內維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。（可根據季節調整，夏季可選擇清晨或者傍晚陽(yáng)光不太強烈的時(shí)候，冬季可選擇中午暖和的時(shí)候出來(lái)曬太陽(yáng)。具體時(shí)間可以根據個(gè)人情況而定。）
4、哪些人不能曬太陽(yáng)？
患有嚴重心臟病、肺結核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，禁止曬太陽(yáng)；如果在曬太陽(yáng)過(guò)程中出現惡心、眩暈等不良反應，應立即停止。
5、曬太陽(yáng)注意防曬和添減衣服！
夏季的時(shí)候穿薄的衣服褲子；冬季添加衣服，暴露頭面頸部就可以了。曬太陽(yáng)時(shí)可以通過(guò)戴墨鏡來(lái)避免陽(yáng)光直射導致眼睛損傷。
最后，思源醫療器械溫馨提示：
?、俟琴|(zhì)疏松形成過(guò)程緩慢，開(kāi)始時(shí)癥狀并不明顯，也很容易被老年群體所忽視，如果放任不管往往會(huì )帶來(lái)很?chē)乐氐暮蠊?，輕則腰背疼痛、腿疼、關(guān)節疼痛，重則胸椎、腰椎發(fā)生壓縮性骨折等。所以早早預防骨質(zhì)疏松就非常重要了。
?、陔m然曬太陽(yáng)可以預防骨質(zhì)疏松，但如果您已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松，就需要及時(shí)去正規醫院的骨科就診，接受正規治療，不要以為自己曬曬太陽(yáng)就可以治好骨質(zhì)疏松。
